October 27, 2012
update... sort of.
OK, it has been ages since the last update on my blog. The reason is not that I have given up on exercising etc, but that I have been hard at work with other projects, both on a professional and personal level. A large update will come sometime later this weekend.
August 21, 2012
Changes
I have received some requests writing in english from some of my foreign friends. As you might have noticed, I am in the process of translating and updating the old posts to do just that.
I have also added 3 more pages
- Equipment: I have created a dedicated page dealing with the equipment I am using. Eventually I will write up some reviews of the various components relating how I experience them and their usage.
- Training Logs: A dedicated page to all my training logs. This page will link to external sources where the details about the work-outs can be found
- Pictures: A good blog needs pictures, and so does this one. Here I plan to add pictures showing the progress I am making.
August 20, 2012
En uke er gått…
Da har enda en uke gått med trening og fornuftig kosthold. Jeg kjenner og ser i speilet at det funker!
Har hatt flere runder med Jevrem i helsestudioet på jobben hans, og syklingen går fremover.
Har planlagt noen endringer på bloggen her i de neste dagene, så stay tuned….
August 14, 2012
I gang på ergometersykkelen igjen.
Da var jeg igang igjen på ergometer sykkelen: Training Result 14.08.2012 21:17
Det ble ikke lange turen i dag da jeg fortsatt er god og støl etter treningen på søndag, men litt ble det da. Av en eller annen grunn så ville ikke hastighetssensoren spille på lag i dag. Mulig jeg må få byttet batteriet på den, men det får vi finne ut av senere.
I morgen er det tid for en ny runde med vekter sammen med Jevrem.
Det ble ikke lange turen i dag da jeg fortsatt er god og støl etter treningen på søndag, men litt ble det da. Av en eller annen grunn så ville ikke hastighetssensoren spille på lag i dag. Mulig jeg må få byttet batteriet på den, men det får vi finne ut av senere.
I morgen er det tid for en ny runde med vekter sammen med Jevrem.
August 13, 2012
Første trening med Jevrem
En god stund siden sist jeg var innom her og oppdaterte. Har i denne perioden prioritert trening og jobb fremfor blogging.
Jeg var på Volvat og hadde andre sessjon mer PT forrige uke. Jeg fikk et treningsprogram for styrketrening som jeg skal følge. Vi gikk gjennom dette med en demonstrasjon av øvelsene jeg skal gjøre slik at jeg har forstått de rett.
På Volvat målte vi også hva min maks puls og mitt VO2 opptak er: Fasit svaret er puls på 172 og V02 på 24.2. Nå tror jeg disse verdiene er litt feil da jeg fortsatt slet med en forkjølelse. Vi får se på nytt om 1 uke da vi skal måle en gang til da (håper jo på litt forbedringer da ;) ).
Jeg har blitt utfordret til å benytte Strava av noen venner, så jeg har registrert meg der og lastet ned app`en til iPhone. I tillegg har jeg gått til anskaffelse av et Polar H7 pulsbelte som virker både med min trofaste pulsklokke og med iPhonen via bluetooth. Ingen skal komme og si at jeg ikke er en gadget freak ;).
Jeg ble i sommer utfordret av en kamerat, Jevrem, til å trene sammen med han på jobben hans. Første trening etter ferien var i går, med god effekt. Trykk på Trening Jeverm 12.08.2012 15:30 for å se resultatet av treningen (ja, jeg har endelig funnet ut hvordan man publiserer fra polar sin side og inn hit). Jeg fikk gått gjennom hele programmet som jeg har fått av min PT på Volvat på denne sessjonen, samt at jeg la til 2 ekstra øvelser for ryggen.
Da vi var så fornøyde med sessjonen har vi blitt enige om at vi skal trene sammen to dager i uken; onsdager og søndager.
Jeg var på Volvat og hadde andre sessjon mer PT forrige uke. Jeg fikk et treningsprogram for styrketrening som jeg skal følge. Vi gikk gjennom dette med en demonstrasjon av øvelsene jeg skal gjøre slik at jeg har forstått de rett.
På Volvat målte vi også hva min maks puls og mitt VO2 opptak er: Fasit svaret er puls på 172 og V02 på 24.2. Nå tror jeg disse verdiene er litt feil da jeg fortsatt slet med en forkjølelse. Vi får se på nytt om 1 uke da vi skal måle en gang til da (håper jo på litt forbedringer da ;) ).
Jeg har blitt utfordret til å benytte Strava av noen venner, så jeg har registrert meg der og lastet ned app`en til iPhone. I tillegg har jeg gått til anskaffelse av et Polar H7 pulsbelte som virker både med min trofaste pulsklokke og med iPhonen via bluetooth. Ingen skal komme og si at jeg ikke er en gadget freak ;).
Jeg ble i sommer utfordret av en kamerat, Jevrem, til å trene sammen med han på jobben hans. Første trening etter ferien var i går, med god effekt. Trykk på Trening Jeverm 12.08.2012 15:30 for å se resultatet av treningen (ja, jeg har endelig funnet ut hvordan man publiserer fra polar sin side og inn hit). Jeg fikk gått gjennom hele programmet som jeg har fått av min PT på Volvat på denne sessjonen, samt at jeg la til 2 ekstra øvelser for ryggen.
Da vi var så fornøyde med sessjonen har vi blitt enige om at vi skal trene sammen to dager i uken; onsdager og søndager.
August 2, 2012
"Før og Etter" ...
Alle slike blogger har jo bilder av før og etter, så jeg har fått satt sammen noe her :)
Bilder og slikt.
Har fått en kommentar fra fruen om at det er lite bildematerialet på denne bloggen, så jeg jobber med saken. Må hvertfall få til noen "før-og-etter" bilder etterhvert.
Fysio, polar sitt treningsprogram og mer
Da var man ferdig med første time hos Fysio/PT. En grei opplevelse, selv om det ikke ble helt som forventet. Jeg så for meg at jeg skulle piskes rundt og O2 opptaket mitt skulle måles: Slik ble det ikke
Selve møtet ble en prat om min tidligere trenings historikk for at hun skulle skjønne hvilken bakgrunn jeg hadde og hva mine mål er. Etter praten tok man en tur til treningsrommet og gikk gjennom noen øvelser jeg fikk i hjemmelekse til neste møte. Så nå gjenstår det bare å effektuere.
Etter møtet med fysioterapeuten tok jeg en tur innom Chr. Mobæch og endte opp med å ta med meg noen manualer og en enkel treningsbenk. Så nå blir det løfting av vekter i tillegg til syklingen.
Syklingen er også kommet godt i gang på den nye ergometersykkelen. Kjenner at setet på den er annerledes enn det jeg er vant til; blir en smule støl i baken, men biter tennene sammen og står på.
Jeg følger også dietten som har blitt satt opp i samarbeid med ernæringsfysiologen. Men, jeg erfarer at jeg sliter med å komme opp i det kaloriantallet hun anbefalte. Men etter en konsultasjon med henne har vi blitt enige om at så lenge blodsukkeret er stabilt bra og at jeg ikke har noen sultfølelse så skal jeg bare fortsette slik jeg holder på nå.
Selve møtet ble en prat om min tidligere trenings historikk for at hun skulle skjønne hvilken bakgrunn jeg hadde og hva mine mål er. Etter praten tok man en tur til treningsrommet og gikk gjennom noen øvelser jeg fikk i hjemmelekse til neste møte. Så nå gjenstår det bare å effektuere.
Etter møtet med fysioterapeuten tok jeg en tur innom Chr. Mobæch og endte opp med å ta med meg noen manualer og en enkel treningsbenk. Så nå blir det løfting av vekter i tillegg til syklingen.
Syklingen er også kommet godt i gang på den nye ergometersykkelen. Kjenner at setet på den er annerledes enn det jeg er vant til; blir en smule støl i baken, men biter tennene sammen og står på.
Jeg følger også dietten som har blitt satt opp i samarbeid med ernæringsfysiologen. Men, jeg erfarer at jeg sliter med å komme opp i det kaloriantallet hun anbefalte. Men etter en konsultasjon med henne har vi blitt enige om at så lenge blodsukkeret er stabilt bra og at jeg ikke har noen sultfølelse så skal jeg bare fortsette slik jeg holder på nå.
July 31, 2012
Poff… og mer.
Artig opplevelse i dag: Da jeg skulle sykle litt på ergometersykkelen så sa det poff og det luktet ozon. Viser seg at selve computeren som styrer den magnetiske motstanden og kjører displayet på den tok kvelden. Jaja, ikke noe å gjøre med det, spesielt ettersom garantien på den var gått ut ;(
Så, det ble en tur på sportsbutikken sammen med Solveig for å kjøpe ny sykkel som kan benyttes inne. En rulle ble simpelthen for dyrt. I stedenfor en tradisjonell ergometersykkel (som jo egentlig ikke er noe gode å sykle på) ble det en spinningsykkel, hehe. Så nå har gamlefar ingen unnskyldnigner lengre i det hele tatt. Å få sykkelen inn i hus og montere den var jo god trening i seg selv. Beistet veier jo godt over 50kg, og av en eller annen grunn blir jeg alltid god og svett når jeg jobber med verktøy (spiller ingen rolle hvor lenge jeg skrur eller hva jeg skrur…).
En liten side note: Ettersom det kun var Solveig og jeg som var hjemme i kveld fikk hun lov å bestemme maten, og som unger flest valgte hun selvfølgelig McDonalds (eller pommes frittes butikken som hun sier). Med tanke på dietten jeg skal følge kan jo slike besøk være en for stor fristelse, men jeg må si at det endte opp med en salat og vann på meg (er en smule stolt at jeg nok en gang klarte å motså fristelsen).
I morgen er det til fysio og PT på Volvat, så vi får fasit på hvor dårlig form jeg egentlig er i. Skal bli spennende (og sikkert slitsomt). Stay tuned for fasiten...
Så, det ble en tur på sportsbutikken sammen med Solveig for å kjøpe ny sykkel som kan benyttes inne. En rulle ble simpelthen for dyrt. I stedenfor en tradisjonell ergometersykkel (som jo egentlig ikke er noe gode å sykle på) ble det en spinningsykkel, hehe. Så nå har gamlefar ingen unnskyldnigner lengre i det hele tatt. Å få sykkelen inn i hus og montere den var jo god trening i seg selv. Beistet veier jo godt over 50kg, og av en eller annen grunn blir jeg alltid god og svett når jeg jobber med verktøy (spiller ingen rolle hvor lenge jeg skrur eller hva jeg skrur…).
En liten side note: Ettersom det kun var Solveig og jeg som var hjemme i kveld fikk hun lov å bestemme maten, og som unger flest valgte hun selvfølgelig McDonalds (eller pommes frittes butikken som hun sier). Med tanke på dietten jeg skal følge kan jo slike besøk være en for stor fristelse, men jeg må si at det endte opp med en salat og vann på meg (er en smule stolt at jeg nok en gang klarte å motså fristelsen).
I morgen er det til fysio og PT på Volvat, så vi får fasit på hvor dårlig form jeg egentlig er i. Skal bli spennende (og sikkert slitsomt). Stay tuned for fasiten...
July 29, 2012
Sykling og mer
Da var man ordentlig i gang med ergometersykkelen her hjemme. I går ettermiddag ble det en god 45 minutters økt, og det samme i dag morges.
Det er godt å kjenne at kroppen responderer bra på det og at jeg ikke blir helt satt ut etter økten. I følge polarpersonaltrainer.com så får jeg god utnytte av treningen og det er en markant fremgang. Ganske interessant å se hvordan pulsklokken vurderer treningen min og hvordan jeg yter i forhold til max.
På tirsdag skal jeg til en fysioterapeut på Volvat for både veiledning samt måling av min V02. Skal bli spennende og se hvordan jeg ligger ann der. Programmet jeg følger har planlagt at jeg skal måle V02 totalt fire ganger frem til 10 oktober, så jeg håper jeg kommer til å se en markant fremgang der. Slike tall motiverer meg.
Ellers så går det meget bra med vekten om dagen: Den faller med en pen og pyntelig takt. Jeg er heldigvis i en periode hvor dette skjer, men jeg vet av tidligere erfaring at det kommer til å komme perioder hvor man treffer et platå så jeg får bare nyte det så lenge det varer.
Blodsukkeret mitt har også stabilisert seg, både som følge av medisineringen samt endringen i kostholdet. Jeg føler det fortsatt er litt for høyt, men det er hvertfall stabilit nå ;)
Det er godt å kjenne at kroppen responderer bra på det og at jeg ikke blir helt satt ut etter økten. I følge polarpersonaltrainer.com så får jeg god utnytte av treningen og det er en markant fremgang. Ganske interessant å se hvordan pulsklokken vurderer treningen min og hvordan jeg yter i forhold til max.
På tirsdag skal jeg til en fysioterapeut på Volvat for både veiledning samt måling av min V02. Skal bli spennende og se hvordan jeg ligger ann der. Programmet jeg følger har planlagt at jeg skal måle V02 totalt fire ganger frem til 10 oktober, så jeg håper jeg kommer til å se en markant fremgang der. Slike tall motiverer meg.
Ellers så går det meget bra med vekten om dagen: Den faller med en pen og pyntelig takt. Jeg er heldigvis i en periode hvor dette skjer, men jeg vet av tidligere erfaring at det kommer til å komme perioder hvor man treffer et platå så jeg får bare nyte det så lenge det varer.
Blodsukkeret mitt har også stabilisert seg, både som følge av medisineringen samt endringen i kostholdet. Jeg føler det fortsatt er litt for høyt, men det er hvertfall stabilit nå ;)
July 28, 2012
OL dag 1
Da har forkjølelsen endelig gitt seg såpass at man har energi til overs for trening igjen.
Planen i dag er å se på sykling fra OL på TV (litt inspirasjon må man jo ha) samtidig som jeg skal tilbringe en god stund på ergometer sykkelen i rolig tempo. Kommer med status oppdatering etterpå.
Oppdatering: Da var det syklet forran TV´en. Fasiten ble hele 14.8km på en rask halvtime. Meget fornøyd føler jeg. Deilig å komme i gang igjen.
Planen i dag er å se på sykling fra OL på TV (litt inspirasjon må man jo ha) samtidig som jeg skal tilbringe en god stund på ergometer sykkelen i rolig tempo. Kommer med status oppdatering etterpå.
Oppdatering: Da var det syklet forran TV´en. Fasiten ble hele 14.8km på en rask halvtime. Meget fornøyd føler jeg. Deilig å komme i gang igjen.
July 25, 2012
forkjølet, *snufs* *snufs*
Da har influensaen kommet og tatt meg. Det blir ikke så mye trening når man føler seg chabby som bare det.
Et pluss er jo at vekten fortsetter å gå nedover med en jevn og stødig fart: Så langt har man kvittet seg med rett over 6 kilo. *STOLT*
Et pluss er jo at vekten fortsetter å gå nedover med en jevn og stødig fart: Så langt har man kvittet seg med rett over 6 kilo. *STOLT*
July 23, 2012
Nordens Ark - del 2
Vi var som sagt på Nordens Ark i går, og hadde en fantastisk dag med 2 andre familier. Ungene storkoste seg med dyrene, og vi fikk til og med sett tigrene mates. Disse dyrene hadde perfeksjonert hentingen av maten til et helt fantastisk nivå (første gang jeg har sett et kattedyr skjønne konseptet med å heise opp ting i tau.).
Utrolig nok klarte jeg å holde kostholdet helt perfekt på en slik dag. Falt ikke for fristelsen til å sprekke, hverken på restauranten (hadde med medbrakt mat), ved kioskene, eller når alle de andre spiste is. Er en smule stolt må jeg si.
Treningsmessig ble det ikke noen trening utenom turen i parken, men 6-7 timer med vandring, samt dytte på en trillebår lignende affære med en unge oppi må da kvalifisere som fullgod trening i forhold til en "lang" sykkeltur.
Utrolig nok klarte jeg å holde kostholdet helt perfekt på en slik dag. Falt ikke for fristelsen til å sprekke, hverken på restauranten (hadde med medbrakt mat), ved kioskene, eller når alle de andre spiste is. Er en smule stolt må jeg si.
Treningsmessig ble det ikke noen trening utenom turen i parken, men 6-7 timer med vandring, samt dytte på en trillebår lignende affære med en unge oppi må da kvalifisere som fullgod trening i forhold til en "lang" sykkeltur.
July 22, 2012
Nordens Ark
I dag blir det nok neppe noen sykkeltur da familien skal til Nordens Ark. Man blir til gjengjeld aktiv hele dagen, med traller som skal dras opp og ned bakker med unger i: Far får slite mens ungene koser seg i trallene ;)
July 21, 2012
Else-Grethe sin matblogg
I forbindelse med at jeg har fått diagnosen Diabets II, har kostholdet i familien endret seg ganske kraftig. Vi tenker nå mye mer på hva vi spiser og søker etter mat som gir et stabilt og langsiktig lavt blodsukker i kroppen.
Else-Grethe, som tross alt lager det meste av mat i familien, har i den forbindelse opprettet sin egen blogg hvor hun legger ut oppskrifter som vi har prøvd og som vi liker. Adressen til denne bloggen er http://lcegevensen.blogspot.com.
Else-Grethe, som tross alt lager det meste av mat i familien, har i den forbindelse opprettet sin egen blogg hvor hun legger ut oppskrifter som vi har prøvd og som vi liker. Adressen til denne bloggen er http://lcegevensen.blogspot.com.
Treningsstarten
Etter at jeg fikk diagnosen har jeg begynt å trene for å komme i bedre form (ikke så mye som skal til).
Jeg har gått til innkjøp av en ny sykkel og har startet å sykle. Turene så langt har ikke blitt så lange da kondisjonen min er relativt laber, men jeg ser allerede nå at det har blitt bedre.
Som en ekstra motivasjon har jeg også tatt i bruk en pulsklokke jeg kjøpte forrige gang jeg gjorde et forsøk på å komme i bedre form. Matematikker som jeg er av utdannelse, motiverer tallene meg, og jeg kan følge med på min fremgang på en lett og grei måte.
Turene jeg har syklet så langt har vært i området rundt Öddö hvor vi har hytta vår. Det er mulig at jeg legger ut resultatene fra disse turene senere, men først må jeg finne ut hvordan jeg kan gjøre dette fra polarpersonaltrainer.com. Om noen aner hvordan dette gjøres, ta kontakt!
Jeg har gått til innkjøp av en ny sykkel og har startet å sykle. Turene så langt har ikke blitt så lange da kondisjonen min er relativt laber, men jeg ser allerede nå at det har blitt bedre.
Som en ekstra motivasjon har jeg også tatt i bruk en pulsklokke jeg kjøpte forrige gang jeg gjorde et forsøk på å komme i bedre form. Matematikker som jeg er av utdannelse, motiverer tallene meg, og jeg kan følge med på min fremgang på en lett og grei måte.
Turene jeg har syklet så langt har vært i området rundt Öddö hvor vi har hytta vår. Det er mulig at jeg legger ut resultatene fra disse turene senere, men først må jeg finne ut hvordan jeg kan gjøre dette fra polarpersonaltrainer.com. Om noen aner hvordan dette gjøres, ta kontakt!
Bakgrunn
I slutten av juni i 2012 fikk jeg, ved en tilfeldighet, konstatert diabetes 2. Denne hadde utviklet seg på kort tid, da alt var normalt når jeg var hos legen i slutten av april. Nå var jeg klar over at jeg var i faregruppen grunnet min overvekt og mitt stillesittende arbeid, men det kom uansett som en ubehagelig overraskelse.
Nå er jeg i den heldige situasjonen at det ble oppdaget fort, så min lege har meget god tro på at det kan reguleres naturlig med en vektreduksjon og en kostholdsendring. For å motivere meg selv, og kanskje andre, har jeg derfor besluttet å opprette denne bloggen og blottlegge meg fullstendig.
Jeg har planer om å blogge om både positive og negative erfaringer jeg har i denne prosessen. Temaene jeg kommer til å blogge om relaterer seg til alle sider; trening, kostholdsendringen, diabetes II, tanker g ideer. Alt av innholdet er mine personlige erfaringer, ikke medisinske råd (selv om de baserer seg på mine møter og samtaler med leger, ernærings eksperter, fysioterapeuter og helsevesenet generelt.
Nå er jeg i den heldige situasjonen at det ble oppdaget fort, så min lege har meget god tro på at det kan reguleres naturlig med en vektreduksjon og en kostholdsendring. For å motivere meg selv, og kanskje andre, har jeg derfor besluttet å opprette denne bloggen og blottlegge meg fullstendig.
Jeg har planer om å blogge om både positive og negative erfaringer jeg har i denne prosessen. Temaene jeg kommer til å blogge om relaterer seg til alle sider; trening, kostholdsendringen, diabetes II, tanker g ideer. Alt av innholdet er mine personlige erfaringer, ikke medisinske råd (selv om de baserer seg på mine møter og samtaler med leger, ernærings eksperter, fysioterapeuter og helsevesenet generelt.
Subscribe to:
Posts (Atom)